पुरुषांसाठी स्किनकेअर रूटीन: भारतीय त्वचेसाठी सोपी 4-स्टेप गाईड

पुरुषांच्या चांगल्या स्किनकेअर रूटीनमध्ये चार स्टेप्स असतात: चेहरा धुवा, तुमच्या मुख्य प्रॉब्लेमसाठी एक प्रॉडक्ट वापरा, मॉइश्चरायझर लावा, आणि दिवसा सनस्क्रीन लावा. सकाळी आणि रात्री, फक्त काही मिनिटं. त्वचा स्वतःला नवीन करायला साधारण एक महिना घेते, म्हणून रूटीनचा निकाल आठवड्यांत लावा, सात दिवसांत नाही.

दुपारचे 4 वाजलेत. तुम्ही ऑफिसच्या वॉशरूममध्ये आहात. आरशात कपाळ एवढं चमकतंय की त्यावरून विमानं उतरवता येतील.

सकाळी चेहरा धुतला होता. केस, अंग आणि चेहरा, सगळ्याला एकच साबणाची वडी. तिने आजपर्यंत कधी तक्रार केली नाही.

मग तुम्ही "skincare routine for men" सर्च करता. इंटरनेट हातात देतं दहा स्टेप्स, टोनरचे सात थर आणि दहा मिनिटांचा फेस वॉश. आणि तुमची मीटिंग 9:30 ला आहे.

तर थोडक्यात उत्तर हे. तुम्हाला चार स्टेप्स लागतात.

1. क्लेंझ. चेहरा फेस वॉशने धुवा, साबणाने नाही.
2. ट्रीट. तुमच्या मुख्य प्रॉब्लेमसाठी एक प्रॉडक्ट वापरा.
3. मॉइश्चराइझ. हो, त्वचा ऑइली असली तरी.
4. प्रोटेक्ट. दिवसा सनस्क्रीन लावा.

सकाळी चारही स्टेप्स, रात्री पहिल्या तीन. भारतीय चेहऱ्यावर प्रत्येक स्टेप का गरजेची आहे, ते पुढे वाचा.

पुरुषांची त्वचा बायकांच्या त्वचेपेक्षा वेगळी कशी असते?

त्वचेच्या सगळ्यात वरच्या थरापासून सुरुवात करूया. त्याला विटांची भिंत समजा. मेलेल्या स्किन सेल्स म्हणजे विटा. नैसर्गिक फॅट्स म्हणजे सिमेंट. एका अमेरिकन मेडिकल रेफरन्समध्ये या विटा-आणि-सिमेंट थराला शरीराची पहिली संरक्षणाची भिंत म्हटलं आहे. ती पाणी आत ठेवते आणि बाहेरचं जग बाहेर.

ही भिंत लक्षात ठेवा. खालची प्रत्येक स्टेप तिला स्वच्छ करते, दुरुस्त करते किंवा तिचं संरक्षण करते.

या भिंतीखाली तुमच्या ऑइल ग्लँड्स असतात. त्या सीबम बनवतात, म्हणजे त्वचेचं स्वतःचं तेल. पुरुषांचे हॉर्मोन्स या ग्लँड्स चालू करतात. DermNet हा डर्मेटॉलॉजीचा रेफरन्स सांगतो की प्रौढ पुरुष प्रौढ बायकांपेक्षा थोडं जास्त तेल बनवतात. "थोडं" हा शब्द नीट बघा. पुरुष दुप्पट ऑइली असतात असं कोणी म्हणत असेल, तर तो अंदाज ठोकतोय.

पुरुषांची त्वचा जाडही असते. 57 स्टडीजच्या 2018 च्या एका रिव्ह्यूमध्ये 88 लोकांच्या एका स्कॅन स्टडीचा उल्लेख आहे. त्यात पुरुषांची त्वचा 10 ते 20% जाड आढळली. हा रिव्ह्यू पुरुषांच्या त्वचेचा संबंध मोठ्या पोर्सशीही जोडतो. एक गोष्ट लक्षात ठेवा: यातल्या एकाही स्टडीत भारतीय पुरुषांचा अभ्यास झालेला नाही. तुमची मुख्य लढाई तेलाशी असेल, तर THERŌ ची ऑइल कंट्रोल रेंज एकाच ठिकाणी आहे.

आता भारतीय भाग. डार्क त्वचेच्या सन प्रोटेक्शनवरचा 2022 चा एक रिव्ह्यू सांगतो की ब्राऊन त्वचा उन्हात कमी भाजते आणि जास्त टॅन होते. तिच्यावर डागही पटकन पडतात. एक पिंपल किंवा दाढी करताना लागलेला छोटा कट मागे काळा डाग सोडू शकतो. डार्क त्वचेवरच्या डागांच्या एका रिव्ह्यूमध्ये असं आढळलं की असे डाग जास्त वेळा आणि जास्त गडद येतात. ते फिके व्हायला काही महिने ते काही वर्षं लागू शकतात. तो रिव्ह्यू अमेरिकेतल्या पेशंट्सवर होता, भारतातल्या नाही. THERŌ कडे उजळ, एकसारख्या दिसणाऱ्या त्वचेसाठी पूर्ण रेंज का आहे, ते यावरून कळतं.

पुरुषांच्या त्वचेसाठी कोणते स्किनकेअर इंग्रेडिएंट्स काम करतात?

बहुतेक लेबल्सवर ही चार नावं दिसतात.

सॅलिसिलिक ॲसिड बंद झालेले पोर्स साफ करतं. ते तेलात विरघळतं, म्हणून पोरच्या आतल्या तेलात मिसळू शकतं. श्रीनगरच्या एका डर्मेटॉलॉजिस्टचा रिव्ह्यू हे कसं होतं ते समजावतो, पण त्याचा डेटा क्लिनिकमधल्या स्ट्राँग पील्सचा आहे. THERŌ च्या ऑइल कंट्रोल फेस वॉशमध्ये सॅलिसिलिक ॲसिड आहे.

नियासिनामाइड हा व्हिटॅमिन B3 चा एक प्रकार आहे, आणि त्यामागे खरा क्लिनिकल डेटा आहे. एका ट्रायलमध्ये 2% नियासिनामाइड मॉइश्चरायझर 100 जपानी व्हॉलंटिअर्सवर टेस्ट केलं गेलं. त्यातल्या अर्ध्यांना डमी क्रीम दिली होती. नियासिनामाइड ग्रुपमध्ये दोन आठवड्यांत तेल कमी झालं. चार आठवड्यांनंतरही ते कमीच राहिलं. स्किनकेअरमधल्या नियासिनामाइडवरच्या 2024 च्या एका रिव्ह्यूमध्ये अनेक क्लिनिकल स्टडीजमध्ये हेच आढळलं. त्या स्टडीजमध्ये 2% ते 5% नियासिनामाइड वापरलं होतं, आशियाई आणि युरोपियन वंशाच्या व्हॉलंटिअर्सवर. रिव्ह्यू हेही सांगतो की त्वचा नियासिनामाइड चांगलं सहन करते. THERŌ ऑइली त्वचेसाठी 5% नियासिनामाइड असलेलं सीरम बनवतं.

व्हिटॅमिन C हे ॲंटीऑक्सिडंट आहे. सूर्यप्रकाशामुळे त्वचेत तयार होणारे फ्री रॅडिकल्स, म्हणजे अस्थिर मॉलिक्यूल्स, ते टिपून घेतं. मेलॅनिन बनण्याचा वेगही ते कमी करतं. मेलॅनिन म्हणजे तो पिगमेंट जो टॅन आणि काळ्या डागांमागे असतो. स्किनकेअरमधल्या व्हिटॅमिन C वरचा एक भारतीय रिव्ह्यू सांगतो की सनस्क्रीन त्यातले फक्त 55% फ्री रॅडिकल्स रोखतं. म्हणून दोघं एक टीम म्हणून काम करतात. दुसऱ्या एका रिव्ह्यूनुसार चांगल्या प्रॉडक्ट्समध्ये 10 ते 20% स्ट्रेंथ असते. दोन्ही रिव्ह्यू शुद्ध व्हिटॅमिन C बद्दल आहेत. THERŌ च्या व्हिटॅमिन C सीरममध्ये 10% स्टेबिलाइज्ड प्रकार वापरला आहे, म्हणून ते आकडे फक्त गाईड म्हणून बघा.

ग्लायकोलिक आणि लॅक्टिक ॲसिड अनेक फेस वॉश आणि सीरम्समध्ये असतात. AAD म्हणतं की ते ऑइलीनेस कमी करायला मदत करू शकतात, पण काही त्वचांना ते हार्श वाटतात. AAD म्हणजे American Academy of Dermatology. या ॲसिड्ससोबत एक नियम येतो. US Food and Drug Administration सांगतं की यांनी उन्हाची सेन्सिटिव्हिटी वाढते. त्यांच्या टेस्ट्समध्ये चार आठवड्यांनंतर सेन्सिटिव्हिटी 18% वाढली. तुमच्या प्रॉडक्ट्समध्ये हे असतील, तर रोज सनस्क्रीन ऑप्शनल नाही.

THERŌ ची दोन्ही फेस सीरम्स एकाच पेजवर आहेत.

पुरुषांसाठी बेस्ट स्किनकेअर रूटीन कोणतं?

बेस्ट रूटीन तेच जे तुम्ही रोज कराल. Cleveland Clinic चे डर्मेटॉलॉजिस्ट Dr Alok Vij आपल्या पेशंट्सना 10-स्टेप रूटीन देत नाहीत. एखाद्याला दहा स्टेप्स दिल्या, तर ते म्हणतात, "ते बहुतेक त्यातल्या दोन-तीनच स्टेप्स नियमित करतील". Harvard Health म्हणतं की तीन सोप्या स्टेप्स पुरेशा आहेत. THERŌ चार वापरतं.

स्टेप 1: क्लेंझ. कोमट पाण्याने चेहरा ओला करा. फेस वॉश बोटांच्या टोकांनी चोळा. घासू नका. धुवून टाका आणि टॉवेलने हलकं टिपून कोरडं करा. AAD ची फेस वॉशिंग गाईड सांगते की दिवसातून दोनदा आणि खूप घाम आल्यावर चेहरा धुवा. त्वचेला त्रास देणाऱ्या घामाचं एक कारण म्हणून त्यात हेल्मेटचं नाव आहे. तुम्ही बाईकने ऑफिसला जात असाल, तर पोहोचल्यावर चेहरा धुवा. ऑइली त्वचा किंवा पिंपल्स असतील, तर वरचा ऑइल कंट्रोल फेस वॉश वापरा. निस्तेज, टॅन झालेल्या त्वचेसाठी व्हिटॅमिन C फेस वॉश वापरा.

स्टेप 2: ट्रीट. सीरम म्हणजे ॲक्टिव्ह इंग्रेडिएंट्स घेऊन येणारं पातळ लिक्विड. स्वच्छ चेहऱ्यावर आणि मानेवर 3 ते 5 थेंब लावा. इथे प्रत्येक प्रॉडक्ट किती वापरायचं, आणि एक बाटली किती दिवस चालते, ते दिलं आहे. एक प्रॉब्लेम निवडा आणि एक सीरम. तेल आणि पिंपल्स असतील तर नियासिनामाइड. टॅन आणि काळे डाग असतील तर व्हिटॅमिन C.

स्टेप 3: मॉइश्चराइझ. मॉइश्चरायझर त्वचेतलं पाणी धरून ठेवतं. तुमच्या विटांच्या भिंतीसाठी तेच सिमेंट आहे. मॉइश्चरायझर्सवरचा एक भारतीय रिव्ह्यू सांगतो की चेहऱ्याची प्रॉडक्ट्स चिकट नसावीत आणि पोर्स बंद करणारी नसावीत. ऑइली त्वचेसाठी ऑइली त्वचेसाठी बनवलेलं हलकं मॉइश्चरायझर आहे. निस्तेज त्वचेसाठी व्हिटॅमिन C मॉइश्चरायझर आहे. दोन्हीमध्ये DustShield™ आहे, एक प्रोटेक्टिव्ह थर जो अगदी बारीक कणांना त्वचेला सहज चिकटू देत नाही. दोन्ही Dust Shield मध्ये आहेत.

शहरातल्या धुळीने फरक पडतो का? 70 ते 80 वयाच्या 400 जर्मन बायकांच्या एका स्टडीत ट्रॅफिकच्या काजळीचा संबंध 20% जास्त काळ्या डागांशी जोडला गेला. हा संबंध आहे, पुरावा नाही, आणि दिल्लीत कोणी तो पुन्हा तपासलेला नाही.

स्टेप 4: प्रोटेक्ट (फक्त सकाळी). SPF 30 किंवा त्याहून जास्त आणि "broad spectrum" लिहिलेलं सनस्क्रीन घ्या. सनस्क्रीन भाजवणारे किरण किती चांगले रोखतं, ते SPF सांगतं. चेहऱ्यासाठी AAD म्हणतं कमीत कमी एक चमचा वापरा. म्हणजे पहिल्या बोटावर एक रेघ आणि मधल्या बोटावर दुसरी. AAD सांगतं की बाहेर असाल तर साधारण दर दोन तासांनी पुन्हा लावा. 14 भारतीय डर्मेटॉलॉजिस्ट्सचं 2025 चं एक पॅनल थोडी सौम्य भूमिका घेतं. पुरेसं लावलं, तर कदाचित आठ तास पुन्हा लावायची गरज पडणार नाही. पण घाम हा खरा प्रॉब्लेम आहे. घाम आला किंवा चेहरा पुसला, तर पुन्हा लावा. त्या पॅनलला एका फार्मा कंपनीने फंड केलं होतं, म्हणून त्याला एक्सपर्ट्सचं मत म्हणूनच बघा.

दाढी करत असाल तर, आधी त्वचा आणि केस ओले करा. AAD ची शेव्हिंग गाईड सांगते की केस ज्या दिशेने उगवतात त्याच दिशेने दाढी करा. पाच ते सात दाढ्यांनंतर ब्लेड बदला. मग मॉइश्चरायझर लावा.

नवीन प्रॉडक्ट सुरू करण्याआधी, ते टेस्ट करा. AAD म्हणतं ते नाण्याएवढ्या जागेवर लावा, हाताच्या आतल्या बाजूला, दिवसातून दोनदा, सात ते दहा दिवस. लालसरपणा किंवा खाज नसेल, तर तुम्ही क्लिअर आहात.

भारतीय पुरुष स्किनकेअरमध्ये कोणत्या चुका करतात?

"डार्क त्वचेला सनस्क्रीन लागत नाही." लागतं. AAD सांगतं की ऊन ब्राऊन त्वचेचं एजिंग वेगाने वाढवतं आणि तिचे काही भाग गडद करू शकतं. सॅटेलाइट डेटानुसार मार्च ते मे या काळात दिल्ली, मुंबई, कोलकाता आणि चेन्नईचा क्लिअर-स्काय UV इंडेक्स साधारण 9.5 ते 13.8 च्या दरम्यान असतो. World Health Organization सांगतं की इंडेक्स 8 किंवा जास्त असेल तर दुपारचं ऊन टाळा. तरीही 2,037 भारतीय प्रौढांच्या एका सर्व्हेमध्ये 1,242 जणांना सनस्क्रीनबद्दल काहीच माहिती नव्हती. पुरुष आणि बायकांचे स्कोअर सारखेच होते. THERŌ ची सन डॅमेज रेंज सुद्धा आहे.

"साबण तो साबण." निरोगी त्वचा थोडी ॲसिडिक असते, pH 5.4 ते 5.9. केरळमधल्या एका स्टडीत 64 अंघोळीचे साबण टेस्ट केले गेले. त्यातले 53 साबण pH 9 ते 10 चे निघाले. फक्त दोन त्वचेशी जुळले. ॲंटी-ॲक्ने आणि आयुर्वेदिक साबणही काही चांगले नव्हते. दुसरा एक भारतीय रिव्ह्यू म्हणतो की pH पेक्षा क्लीनिंग एजंटचा प्रकार जास्त महत्त्वाचा आहे. दोघंही मान्य करतात की साबण अनेकदा त्वचा कोरडी करतो आणि तिला त्रास देतो. योग्य फेस वॉश हा सोपा उपाय आहे.

"ऑइली त्वचा जास्त वेळा धुवायची आणि मॉइश्चरायझर नको." AAD सांगतं की हार्श फेस वॉश त्वचेला त्रास देऊन आणखी तेल निर्माण करू शकतो. ते हेही सांगतं की ऑइली त्वचेवरही "मॉइश्चरायझर लावणं तितकंच महत्त्वाचं आहे". तुमच्या स्किन टाइपसाठी बनवलेलं हलकं मॉइश्चरायझर निवडा. THERŌ मॉइश्चरायझर रेंजमधली दोन्ही मॉइश्चरायझर्स हलकी आहेत.

"लिंबू आणि टूथपेस्टने सगळं ठीक होतं." प्रत्येक घरात एक काका असतात ज्यांच्याकडे घरगुती उपाय असतो, आणि त्यांचा हेतू चांगलाच असतो. पण त्वचेवर लिंबाचा रस आणि मग ऊन, यामुळे फोड येणारं रॅश होऊ शकतं. DermNet सांगतं की त्यातून राहिलेले काळे डाग वर्षानुवर्षं राहू शकतात आणि ब्राऊन त्वचेवर ते जास्त वाईट असू शकतात. आणि टूथपेस्टबद्दल, AAD चे डॉक्टर्स सांगतात की ती पिंपल्सशी लढत नाही आणि त्वचेला नुकसान करू शकते.

"टॅन घासून काढा." जोरात घासणं उलटं पडू शकतं. AAD सावध करतं की हार्श स्क्रबिंगमुळे डार्क त्वचेवर काळे डाग पडू शकतात. निस्तेज त्वचेसाठी THERŌ कडे जास्त सौम्य ऑप्शन्स आहेत.

"केमिस्टकडची एखादी क्रीम सगळं सांभाळेल." हा मुद्दा गंभीर आहे. 12 भारतीय स्किन क्लिनिक्समधल्या एका स्टडीत चेहऱ्याचे प्रॉब्लेम्स असलेल्या 2,926 पेशंट्सची तपासणी झाली. त्यातले 433 जण चेहऱ्यावर स्टिरॉइड क्रीम वापरत होते. साधारण 29% जण ती फेअरनेस क्रीम, जनरल क्रीम किंवा आफ्टर-शेव्ह क्रीम म्हणून वापरत होते. त्यातल्या एकालाही डॉक्टरचा सल्ला मिळालेला नव्हता. 90.5% वापरणाऱ्यांना साइड इफेक्ट्स झाले, आणि सगळ्यात कॉमन होते पिंपल्स. डॉक्टरने सांगितल्याशिवाय चेहऱ्यावर कधीही स्टिरॉइड क्रीम वापरू नका.

स्किनकेअर रूटीनचा फरक दिसायला किती वेळ लागतो?

त्वचा हळू चालते. नवीन सेल्सना वर पोहोचायला साधारण एक महिना लागतो. म्हणून एका आठवड्यात खरं काहीच बदलत नाही. पिंपल्ससाठी AAD म्हणतं की एखाद्या प्रॉडक्टला कमीत कमी चार आठवडे द्या. पूर्ण क्लिअर व्हायला दोन ते तीन महिने किंवा जास्त लागू शकतात. काळे डाग त्याहून हळू जातात. AAD सांगतं की तुमच्या त्वचेपेक्षा काही शेड्स गडद असलेला डाग साधारण 6 ते 12 महिन्यांत फिका होतो. पिंपल्स येणाऱ्या त्वचेसाठीच्या प्रॉडक्ट्सनाही हाच पेशन्स लागतो.

डर्मेटॉलॉजिस्टकडे कधी जायला हवं?

स्किनकेअर प्रॉडक्ट्स कॉस्मेटिक्स आहेत. ती त्वचा चांगली दिसायला मदत करतात. ती आजारावर उपचार करत नाहीत. डर्मेटॉलॉजिस्टकडे, म्हणजे त्वचेच्या डॉक्टरकडे जा, जर:

• त्वचेखाली खोल मोठे, दुखणारे पिंपल्स येत असतील, किंवा पिंपल्स व्रण सोडत असतील. AAD सांगतं की दुकानातली प्रॉडक्ट्स यावर काम करण्याची शक्यता कमी आहे.
• दोन ते तीन महिने नियमित वापरूनही पिंपल्स गेले नसतील.
• पिंपल बरा झाल्यानंतरही बराच काळ काळे डाग राहत असतील.
• छोटे, खाज येणारे, एकाच आकाराचे फोड असतील जे कोणत्याच पिंपल प्रॉडक्टला दाद देत नाहीत. 2025 चा एक मेडिकल रिव्ह्यू सांगतो की एक फंगल स्किन प्रॉब्लेम अनेकदा ॲक्ने समजला जातो. तो पुरुषांमध्ये आणि उष्ण हवामानात जास्त कॉमन आहे.
• खाज येणारं रॅश असेल आणि ते गजकर्ण (रिंगवर्म) असावं असा संशय असेल. भारतीय डर्मेटॉलॉजिस्ट्स फंगल इन्फेक्शन्सच्या मोठ्या लाटेचं वर्णन करतात, जी स्टिरॉइड क्रीम्समुळे आणखी वाढली आहे.
• एखादा नवीन डाग किंवा तीळ दिसला जो खाजतो, रक्त येतं किंवा रंग बदलतो.

पुरुषांसाठी स्किनकेअर रूटीन: नेहमीचे प्रश्न

स्किनकेअरच्या 5 बेसिक्स कोणत्या?

पाच गोष्टींची अशी कोणतीही अधिकृत लिस्ट नाही. पुरुषांसाठी AAD चा सल्ला त्याच्या जवळ जातो. तुमचा स्किन टाइप ओळखा. रोज चेहरा धुवा. काळजीपूर्वक दाढी करा. रोज मॉइश्चरायझर लावा. बाहेर जाताना सनस्क्रीन लावा.

स्किनकेअरमधला 4-2-4 रूल काय आहे?

ही चेहरा धुण्याची एक कोरियन पद्धत आहे. चार मिनिटं ऑइल क्लेंझरने मसाज, मग दोन मिनिटं फोम क्लेंझर, मग चार मिनिटं धुणं. Bustle च्या 2015 च्या एका आर्टिकलनुसार याचं मूळ गायिका Suzy पर्यंत जातं. लेखिकेने एक आठवडा हे करून पाहिलं आणि त्वचा आणखी खराब झाल्याचं सांगितलं. ज्याला ट्रेन पकडायची आहे, त्याच्याकडून सिंकसमोर दहा मिनिटं मागणं जरा जास्तच आहे.

स्किनकेअरच्या 7 स्टेप्स कोणत्या, आणि कोरियन 7 स्किन मेथड काय आहे?

7 स्टेप्सची अशी कोणती ठरलेली लिस्ट नाही. प्रसिद्ध लांबलचक रूटीन म्हणजे कोरियन 10-स्टेप रूटीन, जे Cleveland Clinic ने पूर्ण दिलं आहे. त्यात दोन क्लेंझर्सपासून टोनर, एसेन्स, सीरम आणि शीट मास्कमार्गे सनस्क्रीनपर्यंत सगळं येतं. "7 स्किन मेथड" वेगळी आहे. Refinery29 नुसार यात एकाच वेळी टोनरचे सात थर थापून लावायचे असतात. याला कोणत्याही स्टडीचा आधार नाही. पुरुषांना यातलं काहीच लागत नाही.

पुरुषांना 7 दिवसांत ग्लोइंग स्किन कशी मिळेल?

मिळणार नाही, कारण नवीन त्वचा यायला साधारण एक महिना लागतो. एका आठवड्यात तुम्ही जास्त फ्रेश दिसू शकता. AAD सांगतं की मॉइश्चरायझर पाणी धरून ठेवतं, त्यामुळे त्वचा जास्त उजळ दिसू शकते. हायड्रेशनची गरज असलेल्या त्वचेसाठीची प्रॉडक्ट्स इथे बसतात.

कोरियन ग्लास स्किन कशी मिळवायची?

WebMD नुसार ग्लास स्किन म्हणजे स्वच्छ, उजळ त्वचा जी जवळपास पारदर्शक दिसते. त्यात असे परफॉर्मर्स आणि मॉडेल्स वर्णन केले आहेत ज्यांचे पोर्स दिसतच नाहीत, आणि या लूकला "वेळ आणि पैशांची कमिटमेंट" म्हटलं आहे. ते स्टुडिओ लाइट्सखालचे परफॉर्मर्स आहेत. तुम्ही ट्यूबलाइटखालचे एक साधे माणूस आहात. त्याऐवजी स्वच्छ, एकसारख्या त्वचेचं ध्येय ठेवा.

ग्लोइंग स्किनसाठी नंबर 1 फळ कोणतं?

कोणतंही फळ नंबर वन असल्याचं सिद्ध झालेलं नाही. व्हिटॅमिन C बद्दल बोलायचं तर, भारताच्या अधिकृत फूड टेबल्सनुसार आवळ्यात दर 100 g मध्ये 252 mg असतं. पेरूमध्ये 214 ते 222 mg. संत्र्यात साधारण 43 mg. स्कॉटलंडमधल्या 35 विद्यार्थ्यांच्या सहा आठवड्यांच्या एका स्टडीत जास्त फळं आणि भाज्या खाण्याचा संबंध त्वचेच्या जास्त निरोगी रंगाशी जोडला गेला. त्यातले जवळपास सगळे युरोपियन वंशाचे होते. 2017 चा एक रिव्ह्यू सांगतो की फळातला नेमका कोणता भाग मदत करतो, ते अजून ओळखलेलं नाही. तरीही पेरू खा.

तर, पुरुषांसाठी योग्य स्किनकेअर रूटीन कोणतं?

चार स्टेप्स. क्लेंझ, ट्रीट, मॉइश्चराइझ, प्रोटेक्ट. सकाळी चारही, रात्री तीन.

तुमच्या मुख्य प्रॉब्लेमसाठी प्रॉडक्ट्स निवडा आणि त्यांना एक महिना द्या. लिंबू, टूथपेस्ट आणि केमिस्टची क्रीम सोडा. सनस्क्रीन लावा, जूनच्या चिकचिकीत दुपारी ते टाळावंसं वाटलं तरी.

कुठून सुरुवात करायची असेल, तर THERŌ बेस्टसेलर्स पहिल्या तीन स्टेप्स कव्हर करतात. आज रात्री फक्त एकच गोष्ट करा. साबणाच्या वडीला चेहऱ्याच्या ड्युटीवरून रिटायर करा.

संदर्भ

1. Histology, Stratum Corneum. StatPearls, NCBI Bookshelf, 2022
   
2. Sebum. DermNet
   
3. Skin care tips for men. American Academy of Dermatology
   
4. Rahrovan S, et al. Male versus female skin: What dermatologists and cosmeticians should know. International Journal of Women's Dermatology, 2018
   
5. Tsai J, Chien AL. Photoprotection for Skin of Color. American Journal of Clinical Dermatology, 2022
   
6. Davis EC, Callender VD. Postinflammatory Hyperpigmentation: A Review of the Epidemiology, Clinical Features, and Treatment Options in Skin of Color. Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology, 2010
   
7. Arif T. Salicylic acid as a peeling agent: a comprehensive review. Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology, 2015
   
8. Draelos ZD, et al. The effect of 2% niacinamide on facial sebum production. Journal of Cosmetic and Laser Therapy, 2006 (abstract)
   
9. Telang PS. Vitamin C in dermatology. Indian Dermatology Online Journal, 2013
   
10. Al-Niaimi F, Chiang NYZ. Topical Vitamin C and the Skin: Mechanisms of Action and Clinical Applications. Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology, 2017
    
11. Alpha Hydroxy Acids. US Food and Drug Administration, 2022
    
12. Korean Skin Care Routines: What You Need To Know. Cleveland Clinic, 2023
    
13. Daily skin care in 3 simple steps. Harvard Health Publishing, 2019
    
14. Face washing 101. American Academy of Dermatology
    
15. Vierkötter A, et al. Airborne particle exposure and extrinsic skin aging. Journal of Investigative Dermatology, 2010 (abstract)
    
16. Sunscreen FAQs. American Academy of Dermatology
    
17. Kohli M, et al. Practical Recommendations for Indians on Sunscreen Use: A Modified Delphi Consensus by Indian Sunscreen Forum (PRISM-ISF). Journal of Cosmetic Dermatology, 2025
    
18. How to shave. American Academy of Dermatology
    
19. How to test skin care products. American Academy of Dermatology, 2021
    
20. Finding skin cancer in darker skin tones. American Academy of Dermatology
    
21. Bera B, et al. Variation and correlation between ultraviolet index and tropospheric ozone during COVID-19 lockdown over megacities of India. Environment, Development and Sustainability, 2022
    
22. Radiation: The ultraviolet (UV) index. World Health Organization
    
23. Agarwal SB, et al. Knowledge and Attitude of General Population toward Effects of Sun Exposure and Use of Sunscreens. Indian Journal of Dermatology, 2018
    
24. Tarun J, et al. Evaluation of pH of Bathing Soaps and Shampoos for Skin and Hair Care. Indian Journal of Dermatology, 2014
    
25. Mukhopadhyay P. Cleansers and their role in various dermatological disorders. Indian Journal of Dermatology, 2011
    
26. How to control oily skin. American Academy of Dermatology
    
27. Phytophotodermatitis. DermNet, 2021
    
28. Adult acne treatment dermatologists recommend. American Academy of Dermatology, 2023
    
29. How to safely exfoliate at home. American Academy of Dermatology, 2026
    
30. Saraswat A, et al. Topical corticosteroid abuse on the face: A prospective, multicenter study of dermatology outpatients. Indian Journal of Dermatology, Venereology and Leprology, 2011
    
31. Epidermis. Cleveland Clinic, 2021
    
32. 9 things to try when acne won't clear. American Academy of Dermatology, 2023
    
33. How to fade dark spots in darker skin tones. American Academy of Dermatology
    
34. Chalupczak NV, Lipner SR. Malassezia Folliculitis: An Underdiagnosed Mimicker of Acneiform Eruptions. Journal of Fungi, 2025
    
35. Verma S, Madhu R. The Great Indian Epidemic of Superficial Dermatophytosis: An Appraisal. Indian Journal of Dermatology, 2017
    
36. Builder M. I Tried The 4-2-4 Cleansing Method For A Week. Bustle, 2015
    
37. Chan M. The One Product You Need Before You Try The 7 Skin Method. Refinery29, 2017
    
38. How to Get Glass Skin. WebMD, 2023
    
39. Longvah T, et al. Indian Food Composition Tables 2017. National Institute of Nutrition, ICMR
    
40. Whitehead RD, et al. You Are What You Eat: Within-Subject Increases in Fruit and Vegetable Consumption Confer Beneficial Skin-Color Changes. PLoS ONE, 2012
    
41. Pullar JM, Carr AC, Vissers MCM. The Roles of Vitamin C in Skin Health. Nutrients, 2017
    
42. Sethi A, et al. Moisturizers: The Slippery Road. Indian Journal of Dermatology, 2016
    
43. Marques C, et al. Mechanistic Insights into the Multiple Functions of Niacinamide: Therapeutic Implications and Cosmeceutical Applications in Functional Skincare Products. Antioxidants, 2024