पुरुषों के लिए विटामिन C सीरम: फ़ायदे, कैसे लगाएँ और असर में कितना समय लगता है

विटामिन C सीरम पुरुषों की स्किन को धूप और प्रदूषण के नुकसान से बचाने में मदद करता है, और समय के साथ टैन, बेजानपन और डार्क स्पॉट्स का लुक कम करने में मदद करता है। हर सुबह साफ़ चेहरे पर कुछ बूँदें लगाएँ, फिर मॉइस्चराइज़र और सनस्क्रीन। करीब एक महीने में चेहरा फ़्रेश दिखने लगेगा, और डार्क स्पॉट्स को करीब तीन महीने दीजिए।

आप बाइक पार्क करते हैं और हेलमेट उतारते हैं। लिफ़्ट के शीशे में दो आदमी दिखते हैं। एक का माथा अपने असली रंग का है। दूसरा, भौंहों से नीचे, पूरी गर्मी वेस्टर्न एक्सप्रेस हाईवे पर बिता चुका है।

बात सिर्फ़ टैन की नहीं है। चेहरे पर एक बेजान, थका हुआ लुक है जो आठ घंटे की नींद से भी नहीं जाता। जहाँ जुलाई में एक पिंपल था, वहाँ अब एक काला निशान है।

तो आप सर्च करते हैं "vitamin c serum for men"। सामने आते हैं 40 ब्रैंड, पाँच तरह के विटामिन C, और सुबह बनाम रात की एक बहस।

छोटा जवाब ये रहा।

• विटामिन C एक एंटीऑक्सीडेंट है। ये स्किन को धूप और प्रदूषण के नुकसान से बचाने में मदद करता है।
• ये मेलानिन बनने की रफ़्तार भी धीमी करता है। मेलानिन वो पिगमेंट है जिससे टैन और डार्क स्पॉट्स बनते हैं।
• हर सुबह साफ़ चेहरे पर 3 से 5 बूँदें लगाएँ। उसके बाद मॉइस्चराइज़र और सनस्क्रीन।
• करीब एक महीने में स्किन फ़्रेश दिखती है। डार्क स्पॉट्स में करीब तीन महीने लगते हैं।

अब डिटेल, और सबूत।

विटामिन C पुरुषों की स्किन के लिए क्या करता है?

एक सेब काटकर टेबल पर छोड़ दीजिए। वो भूरा हो जाता है। इसे ऑक्सीडेशन कहते हैं, और इसका एक धीमा रूप आपकी स्किन में भी होता है।

धूप और गंदी हवा स्किन में फ़्री रेडिकल्स बनाते हैं। ये अस्थिर मॉलिक्यूल होते हैं जो सेहतमंद सेल्स को नुकसान पहुँचाते हैं। एंटीऑक्सीडेंट वो चीज़ है जो बीच में आकर ये वार अपने ऊपर ले लेती है।

पुणे के एक डर्मेटोलॉजिस्ट के रिव्यू के मुताबिक, विटामिन C इंसानी स्किन में सबसे ज़्यादा पाया जाने वाला एंटीऑक्सीडेंट है। ये तीन काम करता है।

1. ये फ़्री रेडिकल्स को साफ़ करता है। एक 2017 के रिव्यू ने धूप, प्रदूषण और स्मोकिंग को इनके मुख्य स्रोत बताया है।
2. ये मेलानिन को धीमा करता है। आपकी स्किन टायरोसिनेज़ नाम के एक एंज़ाइम से मेलानिन बनाती है। पुणे वाला रिव्यू कहता है कि विटामिन C इस एंज़ाइम को रोकता है, इसलिए स्किन कम पिगमेंट बनाती है।
3. ये कोलेजन बनाने में मदद करता है। कोलेजन वो प्रोटीन है जो स्किन को कसा हुआ रखता है। यही रिव्यू कहता है कि इसे बनाने के लिए विटामिन C ज़रूरी है।

पर एक पेच है। आपकी स्किन का अपना विटामिन C कम पड़ जाता है। एक तीसरे रिव्यू में पाया गया कि ज़्यादा धूप और प्रदूषण का संबंध स्किन की ऊपरी परत में कम विटामिन C से है। यानी जिन्हें इसकी सबसे ज़्यादा ज़रूरत है, उन्हीं के पास ये सबसे कम है।

भारतीय पुरुषों को इसकी ज़रूरत औरों से ज़्यादा है। सैटेलाइट डेटा के मुताबिक मार्च के आख़िर से मई 2019 तक दिल्ली, मुंबई, कोलकाता और चेन्नई में UV इंडेक्स 9.55 से 13.84 के बीच रहा। विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) कहता है कि 8 और उससे ऊपर पर दोपहर की धूप से बचें। आपके रोज़ के सफ़र को इससे कोई फ़र्क नहीं पड़ता।

भूरी स्किन पर निशान भी आसानी से पड़ते हैं। गहरी स्किन में डार्क स्पॉट्स पर एक रिव्यू में पाया गया कि ये ज़्यादा बार और ज़्यादा गहरे होते हैं। इन्हें हल्का पड़ने में महीनों से सालों तक लग सकते हैं। ये रिव्यू अमेरिका के मरीज़ों पर था, भारत के नहीं। THERŌ ने धूप से खराब हुई स्किन के लिए अपने प्रोडक्ट्स एक जगह रखे हैं।

क्या विटामिन C से स्किन पर ग्लो आ सकता है?

हाँ, और असली चेहरों पर हुए ट्रायल इसे दिखाते हैं।

एक 2023 के रिव्यू ने सात कंट्रोल्ड ट्रायल्स को एक साथ देखा, जिनमें 139 लोग थे। स्किन टाइप बहुत पेल से लेकर गहरे भूरे तक थे। स्ट्रेंथ 3.75% से 20% तक थी। मशीनों ने ट्रीट की गई स्किन पर कम पिगमेंट मापा। स्किन ज़्यादा स्मूद और कम झुर्रियों वाली भी दिखी।

मेक्सिको के एक ट्रायल में चेहरे पर गहरे पैच वाली 16 महिलाओं पर 5% विटामिन C क्रीम टेस्ट की गई। 16 हफ़्ते बाद 62.5% के नतीजे अच्छे या बहुत अच्छे थे। 16 में से सिर्फ़ 1 को साइड इफ़ेक्ट हुए।

भारत का डेटा भी है। रोहतक के डॉक्टरों ने चेहरे पर गहरे पैच वाले 60 मरीज़ों पर स्टडी की। सभी को क्लिनिक में पील दिए गए। आधे लोगों ने रोज़ 5% विटामिन C क्रीम भी लगाई। 12 हफ़्ते बाद, पिगमेंट स्केल पर विटामिन C वाले ग्रुप का स्कोर 9.50 था। सिर्फ़ पील वाले ग्रुप का 15.10। कम स्कोर बेहतर है।

Harvard Health के लिए लिखने वाले दो डर्मेटोलॉजिस्ट इसका निचोड़ देते हैं। ट्रायल्स में स्किन पर विटामिन C लगाने वाले ज़्यादातर लोगों के डार्क स्पॉट्स में सुधार हुआ, और इरिटेशन बहुत कम हुई।

ये स्टडीज़ स्किन की समस्याओं वाले लोगों पर, क्लिनिक में हुई थीं। दुकान से खरीदा सीरम एक कॉस्मेटिक है। ये टैन और डार्क स्पॉट्स का लुक कम करने में मदद करता है। THERŌ ने बेजान, थकी स्किन के प्रोडक्ट्स एक साथ रखे हैं।

पुरुषों के लिए कौन-सा विटामिन C अच्छा है?

लेबल पर कई तरह के नाम होते हैं। आपको बस दो ग्रुप जानने हैं।

शुद्ध विटामिन C को लेबल पर L-ascorbic acid लिखा जाता है। ये सबसे ज़्यादा स्टडी किया गया रूप है। ये नखरेबाज़ भी है। पुणे वाला रिव्यू कहता है कि रोशनी इसे पीला और कमज़ोर कर देती है। इस रूप के लिए 2017 का रिव्यू अच्छे प्रोडक्ट्स को 10 से 20% पर रखता है। 20% से ऊपर, फ़ायदा नहीं बढ़ता, सिर्फ़ इरिटेशन बढ़ती है।

स्टेबलाइज़्ड रूप वो विटामिन C हैं जिनमें एक छोटा बदलाव किया जाता है ताकि वो ज़्यादा दिन टिकें। इनमें से एक है 3-O-ethyl ascorbic acid। University College London की एक लैब स्टडी इसकी तरकीब समझाती है। जोड़ा गया एथिल ग्रुप मॉलिक्यूल के उस हिस्से की हिफ़ाज़त करता है जो ऑक्सीडाइज़ होता है। एक दूसरी लैब स्टडी में ये पानी और गर्मी में शुद्ध विटामिन C से ज़्यादा स्टेबल मिला। भारतीय गर्मी में ये काम की बात है। इंसानी पिगमेंट सेल्स की एक डिश में इसने टायरोसिनेज़ की एक्टिविटी और मेलानिन, दोनों कम किए। शुद्ध विटामिन C ने भी यही किया।

THERŌ का विटामिन C सीरम इसी रूप को 10% पर इस्तेमाल करता है। ऊपर के इंसानी ट्रायल्स में शुद्ध विटामिन C था, इसलिए उनके नंबर्स को एक गाइड की तरह लीजिए।

अच्छे सीरम में ऐसे साथी भी होते हैं जो पिगमेंट पर दूसरे तरीकों से काम करते हैं।

• कोजिक एसिड उस कॉपर को बाँध लेता है जिसकी टायरोसिनेज़ को ज़रूरत होती है, ऐसा गहरी स्किन वाला रिव्यू कहता है। 2023 के एक भारतीय नेतृत्व वाले रिव्यू ने चेहरे के गहरे पैच के लिए इसे ग्रेड A रेटिंग दी।
• अल्फ़ा आर्बुटिन भी टायरोसिनेज़ को रोकता है। गहरी स्किन वाला रिव्यू कहता है कि ये ये काम नेचुरल आर्बुटिन से बेहतर करता है।
• नियासिनामाइड विटामिन B3 का एक रूप है। ये स्किन सेल्स तक पिगमेंट पहुँचने की रफ़्तार धीमी करता है। 18 जापानी महिलाओं पर एक कंपनी के ट्रायल में 5% नियासिनामाइड वाले मॉइस्चराइज़र ने चार हफ़्तों में गहरे पैच कम किए।

THERŌ के सीरम में ये तीनों हैं। आप THERŌ के दोनों फ़ेस सीरम एक ही पेज पर कंपेयर कर सकते हैं।

क्या आपकी स्किन ऑयली है? Harvard वाले डर्मेटोलॉजिस्ट ऐसा फ़ॉर्मूला सुझाते हैं जो ऑयल से भी लड़े। अगर आपकी मुख्य लड़ाई चमकते ऑयल से है, टैन से नहीं, तो ऑयली स्किन के लिए नियासिनामाइड सीरम आपको ज़्यादा सूट कर सकता है।

विटामिन C सीरम कैसे लगाएँ? पुरुषों के लिए एक आसान रूटीन

चार स्टेप। तीन मिनट। पूरा वर्ज़न चाहिए तो हमारा पुरुषों के लिए 4-स्टेप स्किनकेयर रूटीन पढ़िए।

1. क्लेंज़। फ़ेस वॉश और गुनगुने पानी से चेहरा धोएँ। बेजान या टैन वाली स्किन के लिए एक विटामिन C फ़ेस वॉश है। चेहरे को थपथपाकर सुखाएँ।
2. ट्रीट। चेहरे और गर्दन पर सीरम की 3 से 5 बूँदें लगाएँ। तब तक थपथपाएँ जब तक वो स्किन में समा न जाए। Harvard Health भी कहता है कि कुछ बूँदें पूरे चेहरे के लिए काफ़ी हैं। इस हिसाब से देखिए 30 ml सीरम कितने दिन चलता है।
3. मॉइस्चराइज़। Cleveland Clinic कहता है कि प्रोडक्ट्स सबसे पतले से सबसे गाढ़े के क्रम में लगाएँ। तो मॉइस्चराइज़र सीरम के ऊपर जाता है। THERŌ का हल्का विटामिन C मॉइस्चराइज़र DustShield™ के साथ आता है। DustShield™ एक प्रोटेक्टिव परत बनाता है जिससे बहुत बारीक कण आसानी से नहीं चिपकते। ये आपको DustShield™ रेंज में मिलेगा।
4. प्रोटेक्ट। आख़िर में SPF 30 या उससे ज़्यादा और "ब्रॉड स्पेक्ट्रम" लिखा सनस्क्रीन लगाएँ। अमेरिकन एकेडमी ऑफ़ डर्मेटोलॉजी (AAD) कहती है कि चेहरे के लिए कम से कम एक चम्मच लगाएँ। यानी तर्जनी उंगली पर एक लाइन और बीच वाली उंगली पर एक लाइन।

सुबह या रात? सुबह बेहतर है। Cleveland Clinic की डर्मेटोलॉजिस्ट डॉ. मेलिसा पिलियांग कहती हैं कि विटामिन C सनस्क्रीन के बैकअप की तरह काम करता है। उनके शब्दों में, "ये दोनों साथ मिलकर काम करते हैं।"

धीरे शुरू करें। Harvard वाले डर्मेटोलॉजिस्ट कहते हैं कि शुरू में एक दिन छोड़कर लगाएँ। अगर स्किन ठीक रहे, तो रोज़ लगाएँ। हल्की झनझनाहट नॉर्मल है। असली तकलीफ़ नहीं, इसलिए दर्द हो तो बंद कर दें।

पहले टेस्ट करें। AAD कहती है कि नया प्रोडक्ट पहले एक छोटी जगह पर आज़माएँ, जैसे बाँह के अंदर की तरफ़। सात से दस दिन तक, दिन में दो बार। लालिमा या खुजली नहीं हुई, तो आप ठीक हैं।

सही से रखें। Oregon State University कहती है कि हवा, गर्मी और रोशनी विटामिन C को धीरे-धीरे तोड़ देते हैं। ढक्कन कसकर बंद करें। बोतल को खिड़की की चौखट से दूर रखें।

विटामिन C के साथ क्या कभी नहीं मिलाना चाहिए? मिथक और गलतियाँ

"रात को विटामिन C नहीं।" इस नियम के पीछे कोई साइंस नहीं है। डॉ. पिलियांग कहती हैं कि विटामिन C "रात भर इस्तेमाल के लिए सुरक्षित" है। सुबह बस एक पसंद है, क्योंकि ये सनस्क्रीन के साथ जोड़ी बनाता है। अगर आप सिर्फ़ रात को ही लगा पाते हैं, तो रात को लगाइए।

"इसे किसी चीज़ के साथ मत मिलाओ।" पुणे वाला रिव्यू कहता है कि विटामिन C सनस्क्रीन, ग्लाइकोलिक एसिड और दूसरे एंटीऑक्सीडेंट्स के साथ इस्तेमाल किया जा सकता है। असली खतरा कई स्ट्रॉन्ग प्रोडक्ट्स एक साथ लगाने से होने वाली इरिटेशन है। क्या आप पिंपल्स के लिए रेटिनॉइड या बेंज़ॉयल पेरॉक्साइड लगाते हैं? Ohio State University कहती है कि इन्हें दिन के अलग समय पर लगाएँ। Cleveland Clinic की सलाह सीधी है: एक समय पर एक ही सीरम। आपके बाथरूम की शेल्फ़ कोई केमिस्ट्री लैब नहीं है।

"विटामिन C है तो सनस्क्रीन छोड़ सकते हैं।" नहीं। Cleveland Clinic के डॉ. शॉन मैकग्रेगर कहते हैं कि विटामिन C सीरम "आपके सनस्क्रीन को मज़बूत करता है"। वो जोड़ते हैं कि ये उसकी जगह नहीं लेता। विटामिन C UV किरणों को नहीं रोकता। नवी मुंबई में 2,037 अस्पताल आने वालों के एक सर्वे में 61% को सनस्क्रीन के बारे में पता नहीं था। पुरुषों और महिलाओं का स्कोर बराबर था।

"नींबू नेचुरल विटामिन C है।" फ़ैमिली व्हाट्सऐप ग्रुप इसका पूरा साथ देगा, और नीयत भी अच्छी है। लेकिन स्किन पर खट्टे फलों का रस, और फिर धूप, लाल छालों वाला रैश कर सकता है। डर्मेटोलॉजी की एक रेफ़रेंस, DermNet, कहती है कि इसके छोड़े काले निशान सालों तक रह सकते हैं। भूरी स्किन पर ये और गहरे हो सकते हैं।

"ज़्यादा स्ट्रॉन्ग मतलब जल्दी असर।" 20% से ऊपर, शुद्ध विटामिन C सिर्फ़ इरिटेशन बढ़ाता है, और कुछ नहीं। AAD चेतावनी देती है कि जो प्रोडक्ट स्किन को इरिटेट करे, वो डार्क स्पॉट्स बना सकता है। स्ट्रॉन्ग से बेहतर है लगातार। एक सौम्य फ़ेस वॉश और एक सीरम पाँच कड़क प्रोडक्ट्स से ज़्यादा काम करेंगे।

"केमिस्ट वाली क्रीम जल्दी काम करती है।" ये बात गंभीर है। 12 भारतीय स्किन क्लिनिक्स की एक स्टडी ने चेहरे की समस्याओं वाले 2,926 मरीज़ों की जाँच की। इनमें 433 चेहरे पर स्टेरॉयड क्रीम लगा रहे थे। करीब 29% इसे फ़ेयरनेस क्रीम, आम क्रीम या आफ़्टरशेव की तरह इस्तेमाल कर रहे थे। 90.5% इस्तेमाल करने वालों को साइड इफ़ेक्ट हुए। जब तक डॉक्टर न कहे, चेहरे पर कभी स्टेरॉयड क्रीम न लगाएँ।

विटामिन C सीरम को असर दिखाने में कितना समय लगता है?

स्किन धीमी है। नए स्किन सेल्स को सतह तक आने में करीब एक महीना लगता है। इसलिए पहले फ़्रेश, ब्राइट लुक आता है। THERŌ का विटामिन C सीरम 4 हफ़्तों में दिखने वाली ब्राइट स्किन के लिए बना है।

डार्क स्पॉट्स और पुराने टैन में ज़्यादा समय लगता है। डॉ. पिलियांग कहती हैं कि असर दिखने में करीब तीन महीने लगते हैं। मेक्सिको वाले ट्रायल में बदलाव तीसरे महीने में दिखा। AAD जोड़ती है कि अकेला छोड़ा गया डार्क स्पॉट आमतौर पर 6 से 12 महीनों में हल्का पड़ जाता है। जिन इंग्रीडिएंट्स से मदद मिल सकती है, उसकी लिस्ट में विटामिन C, कोजिक एसिड और ग्लाइकोलिक एसिड शामिल हैं।

तो पहले दिन एक फ़ोटो लीजिए, हर बार एक जैसी रोशनी में। एक महीने बाद फिर देखिए, फिर तीन महीने बाद। पूरी ब्राइटनिंग रेंज को भी इतना ही सब्र चाहिए।

डर्मेटोलॉजिस्ट को कब दिखाएँ?

सीरम एक कॉस्मेटिक है। ये स्किन को बेहतर दिखने में मदद करता है। ये बीमारी का इलाज नहीं करता। डर्मेटोलॉजिस्ट, यानी स्किन के डॉक्टर, को दिखाएँ अगर:

• आपके गालों, माथे या ऊपरी होंठ पर भूरे या भूरे-स्लेटी पैच हैं। ये मेलास्मा हो सकता है, जो स्किन की एक कंडीशन है। ये भारतीय पुरुषों में भी आम है। मेलास्मा के 200 मरीज़ों पर दिल्ली की एक स्टडी में 41 पुरुष थे।
• तीन से छह महीने लगातार देखभाल के बाद भी आपके डार्क स्पॉट्स नहीं बदले। दुकान से खरीदे प्रोडक्ट्स के लिए AAD भी यही समय बताती है।
• गहरे पैच अचानक दिखें या फैलते रहें।
• किसी प्रोडक्ट से लालिमा, सूजन या खुजली हो जो उसे बंद करने के बाद भी ठीक न हो।

पुरुषों के लिए विटामिन C: आम सवाल

क्या विटामिन C की गोलियाँ स्किन में निखार लाती हैं?

अगर आप पहले से अच्छा खाते हैं, तो नहीं। 2017 के एक रिव्यू में पाया गया कि गोलियाँ स्किन का विटामिन C सिर्फ़ उन लोगों में बढ़ाती हैं जिनके खून में इसका लेवल कम है। Oregon State University सीरम को ज़्यादा सीधा रास्ता बताती है, क्योंकि ये सीधे स्किन पर जाता है।

किस फल में विटामिन C ज़्यादा होता है?

आँवला जीतता है। भारत की आधिकारिक फ़ूड टेबल्स के मुताबिक आँवले में प्रति 100 g 252 mg विटामिन C होता है। अमरूद में 214 से 222 mg। संतरे में करीब 43 mg। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ़ न्यूट्रिशन के मुताबिक एक भारतीय आदमी को रोज़ 80 mg चाहिए। एक अमरूद से काम हो जाता है।

क्या मैं रोज़ विटामिन C की 1 गोली ले सकता हूँ?

अगर आप फल खाते हैं, तो ज़्यादातर पुरुषों को इसकी ज़रूरत नहीं। NHS कहता है कि दिन में 1,000 mg से कम से नुकसान की संभावना कम है। ज़्यादा होने के पहले लक्षण हैं पेट दर्द, दस्त और गैस। कोई भी गोली शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से पूछें।

क्या विटामिन C टेस्टोस्टेरोन बढ़ाता है?

फ़ेस सीरम का एक ही काम है, और हॉर्मोन उसमें नहीं आते। गोलियों के लिए, सेहतमंद पुरुषों पर अच्छे सबूत नहीं हैं। एक डच ट्रायल में प्रोस्टेट कैंसर वाले 80 पुरुषों को 21 हफ़्ते तक विटामिन C वाला एक सप्लीमेंट मिक्स या एक नकली गोली दी गई। दोनों ग्रुप्स में टेस्टोस्टेरोन में कोई फ़र्क नहीं था।

7 दिन में ग्लोइंग स्किन कैसे पाएँ?

नहीं पा सकते, क्योंकि नई स्किन बनने में करीब एक महीना लगता है। एक हफ़्ते की अच्छी नींद, पानी और मॉइस्चराइज़र से स्किन फ़्रेश दिख सकती है। हाइड्रेशन चाहने वाली स्किन के प्रोडक्ट्स उस हिस्से में मदद करते हैं।

तो, क्या पुरुषों को विटामिन C सीरम इस्तेमाल करना चाहिए?

अगर धूप, टैन, बेजानपन या पुराने निशान आपको परेशान करते हैं, तो हाँ। इसके पीछे असली ट्रायल्स हैं, और ये भारतीय धूप के हिसाब से सही बैठता है।

इसे सिंपल रखिए। हर सुबह कुछ बूँदें। ऊपर एक हल्का मॉइस्चराइज़र। सबसे आख़िर में सनस्क्रीन, उमस भरे चिपचिपे दिन भी। फिर इसे तीन महीने दीजिए।

शुरुआत के लिए जगह चाहिए, तो THERŌ के बेस्टसेलर्स पहले तीन स्टेप कवर करते हैं। आज रात एक काम कीजिए। पहले दिन वाली फ़ोटो ले लीजिए।

स्रोत

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