पुरुष विटामिन C सीरम सुबह लगाएं या रात को?

विटामिन C सीरम के लिए सुबह बेहतर समय है। यह आपके सनस्क्रीन के साथ मिलकर उस धूप और गंदी हवा से लड़ता है जो ऑफ़िस के रास्ते में मिलती है। रात में लगाना भी सेफ़ है, और छोड़ देने से कहीं बेहतर है, तो वो समय चुनिए जो आप रोज़ निभा सकें।

हैदराबाद में सुबह के 7.40 बजे हैं। हेलमेट खूंटी पर टंगा है, शर्ट प्रेस हो चुकी है, और एक छोटी एम्बर बोतल दो हफ़्तों से बेसिन पर पड़ी है।

एक रील ने कहा सुबह। कज़िन ने कहा रात। रील के नीचे एक कमेंट ने कहा विटामिन C "धूप में जला देता है"। बाइक निकलने में चार मिनट बचे हैं, और बोतल आपके लिए फ़ैसला नहीं करेगी।

पहले जवाब, फिर वजहें।

• हो सके तो सुबह लगाइए। विटामिन C और सनस्क्रीन साथ मिलकर अकेले सनस्क्रीन से बेहतर स्किन को बचाते हैं।
• रात भी ठीक है। विटामिन C से स्किन धूप में नहीं जलती। रात में लगाना, न लगाने से बेहतर है।
• दिन में एक बार, हर दिन, साफ़ चेहरे पर। पहले सीरम, फिर मॉइस्चराइज़र, फिर सुबह सनस्क्रीन।
• बेंज़ोयल पेरॉक्साइड, यानी पिंपल वाली सफ़ेद क्रीम, के साथ एक ही समय पर कभी नहीं। इस पर आगे बात करेंगे।

अगर आप इस इंग्रीडिएंट के लिए नए हैं, तो पुरुषों के लिए विटामिन C सीरम की पूरी गाइड बताती है कि यह क्या करता है और सही सीरम कैसे चुनें।

विटामिन C सीरम के लिए दिन का समय क्यों मायने रखता है?

आपकी स्किन अपनी हिफ़ाज़त खुद करती है। धूप और प्रदूषित हवा फ़्री रेडिकल्स बनाते हैं, यानी ऐसे अस्थिर मॉलिक्यूल जो स्किन सेल्स को नुकसान पहुंचाते हैं। एंटीऑक्सीडेंट वो चोट अपने ऊपर ले लेता है। पुणे की एक डर्मेटोलॉजिस्ट के रिव्यू के मुताबिक विटामिन C इंसानी स्किन में सबसे ज़्यादा पाया जाने वाला एंटीऑक्सीडेंट है।

दिक्कत यह है कि यह स्टॉक खत्म होता रहता है। 2017 के एक रिव्यू में पाया गया कि ज़्यादा धूप या प्रदूषण का संबंध स्किन की ऊपरी परत में कम विटामिन C से है। यानी चेन्नई की धूप में बाइक से ऑफ़िस जाने वाले के पास, घर पर रहने वाले से कम विटामिन C होता है। सीरम उस टंकी को फिर से भरता है। THERŌ ने धूप से डैमेज हुई स्किन के प्रोडक्ट्स एक जगह रखे हैं।

यही शब्द, टंकी, सुबह-या-रात के पूरे सवाल की चाबी है। सूअर की स्किन पर हुई Duke University की एक स्टडी ने मापा कि विटामिन C कैसे जमा होता है। तीन दिन रोज़ लगाने के बाद स्किन का लेवल पूरा भर गया। फिर उसका आधा हिस्सा निकलने में करीब चार दिन लगे। घर के इन्वर्टर की तरह सोचिए। रोज़ चार्ज करो तो चलता रहता है। एक बार स्किन में स्टॉक भर गया, तो दोपहर की धूप में विटामिन C मौजूद रहता है, चाहे आपने सुबह 7 बजे लगाया हो या रात 11 बजे।

तो फिर सुबह क्यों जीतती है? दोपहर में धूप जो करती है उसकी वजह से। विटामिन C UV लाइट को सोखता नहीं। यह सनस्क्रीन नहीं है। लेकिन जो फ़्री रेडिकल्स सनस्क्रीन को पार कर जाते हैं, यह उन्हें पकड़ लेता है, और वो आपकी सोच से ज़्यादा होते हैं। इंसानी स्किन पर एक लैब स्टडी में, तीन SPF 20+ सनस्क्रीन ने UVA फ़्री रेडिकल्स को सिर्फ़ करीब 55% कम किया। वो भी पूरी सुझाई गई मात्रा में लगाने पर। पुणे रिव्यू में दिए गए टेस्ट्स में, 10% विटामिन C ने UVB से होने वाली लालिमा 52% और सनबर्न सेल्स का बनना 40 से 60% तक कम किया। सनस्क्रीन रोकता है। विटामिन C सफ़ाई करता है। दोनों बाहर निकलने से पहले आपके चेहरे पर होने चाहिए।

और भारत की धूप भारी है। सैटेलाइट डेटा के हिसाब से दिल्ली, मुंबई, कोलकाता और चेन्नई में UV इंडेक्स 9.2 से 13.84 के बीच रहा। यह 2019 और 2020 में मार्च के आखिर से मई तक का डेटा था। World Health Organization कहता है कि इंडेक्स 8 या उससे ऊपर हो तो दोपहर की धूप से बचें। धूप आपका कैलेंडर देखकर नहीं आती।

आपकी स्किन की भी अपनी घड़ी है। स्किन की रोज़ की घड़ी पर 2019 के एक रिव्यू में तीन बातें मिलीं। ऑयल सबसे ज़्यादा दोपहर में बनता है। शाम को स्किन प्रोडक्ट्स आसानी से सोखती है। स्किन सेल्स आधी रात के आसपास सबसे तेज़ी से बंटते हैं। रात में लगाने का ईमानदार पक्ष यही है। उस रिव्यू में कहीं नहीं लिखा कि विटामिन C रात का ही प्रोडक्ट है। बस इतना कहा गया है कि रात में स्किन बिज़ी रहती है, और उस वक्त लगाया सीरम बेकार नहीं जाता।

विटामिन C सीरम सुबह बेहतर है या रात को?

सुबह, थोड़े से अंतर से।

Cleveland Clinic की डर्मेटोलॉजिस्ट डॉ. मेलिसा पिलियांग साफ़ कहती हैं। विटामिन C "रात भर लगाकर रखना सेफ़ है", लेकिन वो सुबह की सलाह देती हैं। उनके मुताबिक सनस्क्रीन के साथ लगाने पर धूप से बेहतर बचाव मिलता है, क्योंकि दोनों मिलकर काम करते हैं। Harvard के दो डर्मेटोलॉजिस्ट भी सुबह का यही क्रम बताते हैं। हल्का फ़ेस वॉश, चेहरे और गर्दन पर सीरम की कुछ बूंदें, मॉइस्चराइज़र, सनस्क्रीन। THERŌ के Intense Bright Vitamin C सीरम के पेज पर भी यही लिखा है। साफ़ चेहरे और गर्दन पर 3 से 5 बूंदें, थपथपाकर लगाएं, फिर सुबह मॉइस्चराइज़र और SPF।

अब रात का पक्ष। पुणे रिव्यू में एक लाइन है जो ज़्यादातर रील्स में छूट जाती है। स्किन पर लगाया विटामिन C "UV लाइट के संपर्क के बाद सबसे अच्छा काम करता है, पहले नहीं"। घर लौटने की राइड, साइट विज़िट, दोपहर 3 बजे की चाय, यह सब धूप का संपर्क है। रात का सीरम नुकसान होने के बाद उससे निपटता है। ऊपर वाली स्किन-घड़ी की बात जोड़ दीजिए, तो रात एक असली विकल्प है, कोई समझौता नहीं।

एक काम रात नहीं कर सकती। दोपहर 12 बजे वो आपके सनस्क्रीन के साथ खड़ी नहीं हो सकती। इसीलिए जो आदमी दिन बाहर या बाइक पर बिताता है, उसके लिए सुबह जीतती है।

तो नियम यह है। हो सके तो सुबह। सुबह भागदौड़ हो तो रात। जो भी चुनें, हर दिन। हारती सिर्फ़ वो बोतल है जो आपके फ़ैसले के इंतज़ार में शेल्फ़ पर पड़ी रहती है। अभी भी तय नहीं कर पा रहे? सीरम रेंज में यह सीरम भी है और ऑयली स्किन के लिए नियासिनामाइड वाला विकल्प भी। ऑयली स्किन के लिए विटामिन C गाइड बताती है कि चमकते माथे पर कौन सा सूट करता है।

विटामिन C सीरम कैसे लगाएं: पुरुषों के लिए सुबह और रात का रूटीन

सुबह चार स्टेप। रात को तीन। सुबह 7 बजे किसी की स्किन ने दस स्टेप नहीं मांगे।

सुबह

1. क्लेंज़ करें। फ़ेस वॉश और गुनगुने पानी से चेहरा धोएं। डल या टैन वाली स्किन के लिए THERŌ का विटामिन C फ़ेस वॉश प्रदूषण की परत साफ़ करता है और ठंडक का एहसास छोड़ता है। थपथपाकर सुखाएं।
2. ट्रीट करें। चेहरे और गर्दन पर विटामिन C सीरम की 3 से 5 बूंदें। थपथपाएं, रगड़ें नहीं। Cleveland Clinic के डॉ. शॉन मैकग्रेगर कहते हैं कि सबसे पतले से सबसे गाढ़े की ओर परतें लगाएं। तो सीरम किसी भी भारी चीज़ से पहले जाता है। उसे एक मिनट दीजिए। बाइक इतना इंतज़ार कर सकती है।
3. मॉइस्चराइज़ करें। ऊपर से एक हल्का विटामिन C मॉइस्चराइज़र। THERŌ के मॉइस्चराइज़र में DustShield™ है। यह PM2.5 जैसे बेहद बारीक प्रदूषण कणों के खिलाफ़ एक बैरियर बनाने में मदद करता है। नवंबर की दिल्ली वाली सुबह में काम का है। पूरा सेट Dust Shield में है।
4. प्रोटेक्ट करें। सनस्क्रीन, SPF 30 या उससे ज़्यादा, जिस पर ब्रॉड स्पेक्ट्रम लिखा हो। American Academy of Dermatology (AAD) कहती है कि चेहरे के लिए कम से कम एक चम्मच लें। यानी आपकी तर्जनी और बीच वाली उंगली की लंबाई जितना। बाहर निकलने से 15 मिनट पहले लगाएं। बाहर हों तो हर दो घंटे में दोबारा लगाएं। बादल हैं? फिर भी 80% तक UV अंदर पहुंचती है।

रात

1. क्लेंज़ करें। वही फ़ेस वॉश। दिन भर का पसीना, धूल और हेलमेट की गंदगी साफ़।
2. ट्रीट करें। वही 3 से 5 बूंदें। अगर आप रेटिनॉइड या पिंपल क्रीम लगाते हैं, तो पहले अगला सेक्शन पढ़ लें।
3. मॉइस्चराइज़ करें। वही मॉइस्चराइज़र। रात को सनस्क्रीन नहीं।

एक समय चुनिए, दोनों नहीं। प्रोडक्ट पेज दिन में एक बार लगाने को कहता है, और ऊपर वाली क्लिनिक की सलाह भी इसी तरह बनी है। एक्टिव्स के लिए नए हैं? AAD कहती है कि हाथ के अंदरूनी हिस्से पर 7 से 10 दिन तक दिन में दो बार पैच टेस्ट करें और लालिमा, खुजली या सूजन पर नज़र रखें। अगर आप ज़ीरो से शुरू कर रहे हैं, तो पुरुषों के लिए 4-स्टेप स्किनकेयर रूटीन पूरा ढांचा समझाता है।

रात में विटामिन C से क्यों बचें? मिथक और गलतियां

"विटामिन C से स्किन धूप में जलती है, तो सिर्फ़ रात में लगाएं।" नहीं। विटामिन C UV को सोखता नहीं, और पुणे रिव्यू में पाया गया कि यह फ़्री रेडिकल्स को बेअसर करके UVB और UVA दोनों से बचाता है। "सिर्फ़ रात" वाला नियम रेटिनॉइड्स का है, जिनके बारे में Ohio State के डॉ. पॉल मैकलिस कहते हैं कि वो स्किन को धूप के लिए ज़्यादा सेंसिटिव बनाते हैं। विटामिन C उनमें से नहीं है।

"विटामिन C को किसी चीज़ के साथ मत मिलाओ।" पुणे रिव्यू कहता है कि विटामिन C सनस्क्रीन, ट्रेटिनॉइन, दूसरे एंटीऑक्सीडेंट्स और ग्लाइकोलिक एसिड के साथ सेफ़ तरीके से इस्तेमाल हो सकता है। नियासिनामाइड भी ठीक है, और विटामिन C या नियासिनामाइड गाइड इस जोड़ी को समझाती है। दो असली अपवाद:

• बेंज़ोयल पेरॉक्साइड, यानी पिंपल वाली सफ़ेद क्रीम। DermNet इसे एक ऑक्सीडाइज़िंग एजेंट बताता है। डर्मेटोलॉजिस्ट डॉ. ज़ोई ड्रेलोस लिखती हैं कि विटामिन C हवा में जल्दी ऑक्सीडाइज़ होता है, और बेंज़ोयल पेरॉक्साइड के पास और भी जल्दी, इसलिए दोनों को "एक ही समय पर चेहरे पर नहीं लगाना चाहिए"। उनका सुझाव: पिंपल क्रीम सुबह, विटामिन C रात को। अगर आप बेंज़ोयल पेरॉक्साइड लगाते हैं, तो आपका समय वाला सवाल खुद हल हो गया।
• रेटिनॉइड्स (रेटिनॉल, एडापेलीन, ट्रेटिनॉइन)। डॉ. मैकलिस कहते हैं कि विटामिन C और बेंज़ोयल पेरॉक्साइड रेटिनॉइड का असर कम कर सकते हैं, इसलिए इन्हें दिन के अलग-अलग समय पर लगाएं। रेटिनॉइड रात को, विटामिन C सुबह।

"विटामिन C लगा लिया तो सनस्क्रीन की ज़रूरत नहीं।" ज़रूरत है। Harvard के डर्मेटोलॉजिस्ट कहते हैं कि विटामिन C सनस्क्रीन की जगह नहीं लेता। यह सनस्क्रीन के बाद सफ़ाई करता है, उसकी जगह नहीं। नवी मुंबई के एक अस्पताल में 2,037 लोगों के सर्वे में 61% लोगों को सनस्क्रीन के बारे में पता नहीं था, पुरुष और महिलाएं दोनों। आप उनमें से बनिए जिन्हें पता है।

बोतल खिड़की पर रखना। रोशनी विटामिन C को पीला और कमज़ोर कर देती है। Cleveland Clinic कहता है कि गहरे या रंगीन कांच वाली बोतल चुनें। फिर अपना हिस्सा निभाइए: ढक्कन कसकर बंद, खिड़की से दूर। धूप वाली खिड़की वो जगह है जहां विटामिन C रिटायर होने जाता है।

सनस्क्रीन के बाद सीरम। क्रम मायने रखता है। सबसे पतला पहले। सीरम, फिर मॉइस्चराइज़र, फिर सनस्क्रीन। सनस्क्रीन सुबह के रूटीन का आखिरी स्टेप है, और यह कभी किसी चीज़ के नीचे नहीं जाता।

एक हफ़्ते में तीन नए एक्टिव्स। एक से शुरू करें। Harvard की सलाह है कि एक दिन छोड़कर शुरू करें और स्किन ठीक रहे तो रोज़ लगाएं। पहले दिन हल्की झनझनाहट नॉर्मल है। रूखापन, खुजली या लालिमा जो बनी रहे, वो नॉर्मल नहीं है, तो लगाना रोकें और स्किन को शांत होने दें। ब्राइटनिंग रेंज फ़ेस वॉश, सीरम और मॉइस्चराइज़र में आती है। एक ही रेंज पूरा रूटीन कवर करती है, कोई दूसरा एक्टिव जोड़ने की ज़रूरत नहीं।

विटामिन C सीरम को असर दिखाने में कितना समय लगता है?

स्किन धीमी है। नए सेल्स को सतह तक पहुंचने में करीब एक महीना लगता है। इसलिए पहले एक फ़्रेश, ज़्यादा एक जैसा लुक आता है। THERŌ के Intense Bright सीरम के पेज पर लिखा है 4 हफ़्तों में दिखने में ज़्यादा ब्राइट स्किन, और उसकी कंज़्यूमर स्टडी में 95% लोगों ने ज़्यादा ब्राइट स्किन महसूस की। पुराने डार्क स्पॉट्स के लिए Cleveland Clinic कहता है कि पूरा असर देखने से पहले करीब तीन महीने रोज़ इस्तेमाल करें। आप जो भी समय चुनें, फ़ैसला करने से पहले 12 हफ़्ते टिके रहें। डल स्किन के प्रोडक्ट्स भी इसी समय-सीमा में काम करते हैं, और टैन हटाने की गाइड बताती है कि टैन जाने में वक्त क्यों लगता है।

डर्मेटोलॉजिस्ट को कब दिखाएं?

सीरम टोन, टैन और डलनेस के लिए है। कुछ चीज़ों के लिए डॉक्टर चाहिए।

• कोई गहरा पैच जो फैल रहा हो, या दोनों गालों पर एक ही शेप में हो।
• कोई भी तिल जिसका साइज़, शेप या रंग बदले।
• नए प्रोडक्ट के बाद जलन, सूजन या रैश जो एक-दो दिन में ठीक न हो।
• पिंपल जो गहरे हों, दर्द करें, या गड्ढे छोड़ें।
• 12 हफ़्ते रोज़ इस्तेमाल के बाद भी कोई बदलाव न दिखे।

डर्मेटोलॉजिस्ट बता सकता है कि इनमें से किसे प्रिस्क्रिप्शन चाहिए और किसे बस वक्त। सीरम यह नहीं बता सकता।

विटामिन C सीरम सुबह या रात: आम सवाल

रात में विटामिन C से क्यों बचें?

बचने की ज़रूरत नहीं है। Cleveland Clinic इसे रात भर के लिए सेफ़ कहता है। "बचो" वाली सलाह दो जगह से आती है। बेंज़ोयल पेरॉक्साइड और रेटिनॉइड्स इसके साथ टकराते हैं। और सुबह यह सनस्क्रीन के साथ जोड़ी बनाता है। अगर आपकी सुबह ऑफ़िस बस पकड़ने की दौड़ है, तो सीरम रात को लगाइए, बिल्कुल न लगाने से तो बेहतर है।

विटामिन C सीरम AM में बेहतर है या PM में?

AM, थोड़ा सा, क्योंकि यह धूप के खिलाफ़ सनस्क्रीन के साथ मिलकर काम करता है। PM सेफ़ है और उस आदमी के लिए सही है जो सुबह पिंपल क्रीम लगाता है। Duke स्टडी में पाया गया कि एक बार स्टॉक भर जाए तो विटामिन C कई दिन स्किन में रहता है, इसलिए घंटे से ज़्यादा रोज़ लगाना मायने रखता है।

क्या विटामिन C सीरम रोज़ लगाना ठीक है?

हां। Cleveland Clinic कहता है कि आप इसे रोज़ लगा सकते हैं। पहली बार लगाने वालों के लिए Harvard की सलाह है कि एक दिन छोड़कर शुरू करें और स्किन खुश रहे तो रोज़ लगाएं। दिन में एक बार, यह प्रोडक्ट का अपना निर्देश है।

विटामिन C के साथ क्या कभी नहीं मिलाना चाहिए?

एक ही समय पर बेंज़ोयल पेरॉक्साइड, क्योंकि यह विटामिन C को ऑक्सीडाइज़ कर देता है। एक ही समय पर रेटिनॉइड्स, क्योंकि वो कम असर कर सकते हैं। पुणे रिव्यू के मुताबिक नॉर्मल रूटीन की बाकी हर चीज़ ठीक है। एक ही सीरम रखिए, और बाकी काम मॉइस्चराइज़र और सनस्क्रीन पर छोड़ दीजिए।

क्या रात को रेटिनॉल के साथ विटामिन C सीरम लगा सकते हैं?

एक साथ नहीं। Ohio State कहता है कि इन्हें दिन के अलग-अलग समय पर लगाएं। आसान बंटवारा: रेटिनॉल रात को, विटामिन C सुबह। अगर आप सिर्फ़ एक नया प्रोडक्ट चाहते हैं, तो विटामिन C और रोज़ के सनस्क्रीन से शुरू करें।

क्या रात को बिना मॉइस्चराइज़र के विटामिन C सीरम लगा सकते हैं?

लगा सकते हैं, पर कोई वजह नहीं है। क्लिनिक के रूटीन में सुबह और रात दोनों में अगली परत के तौर पर सीरम के ऊपर मॉइस्चराइज़र आता है। सीरम पानी जैसा हल्का है; मॉइस्चराइज़र उसे अंदर लॉक करता है। ऑयली स्किन है? हल्का मॉइस्चराइज़र लगाएं और भारी क्रीम छोड़ दें।

तो, विटामिन C सीरम सुबह या रात?

हो सके तो सुबह, सनस्क्रीन के साथ। रात, अगर वही समय आप निभा पाएंगे। जो भी चुनें, हर दिन, 12 हफ़्ते तक, और बेंज़ोयल पेरॉक्साइड या रेटिनॉइड के साथ एक ही समय पर कभी नहीं।

आज रात: चेहरा धोएं, 3 से 5 बूंदें, मॉइस्चराइज़र। कल सुबह 7.40 बजे: यही, साथ में सनस्क्रीन, और दरवाज़े से बाहर। अगर आपके बेसिन पर रखी एम्बर बोतल अभी भी खाली है, तो बेस्टसेलर्स में Intense Bright सीरम मिल जाएगा।

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